ท่าออกกำลังกาย ลดพุงช่วงล็อคดาวน์

แน่นอนว่าไขมันส่วนเกินเป็นอะไรที่อยู่คู่กันมานาน กับคนที่ชอบกินจุบจิบ ถือว่าเป็นปัญหาที่หลายๆ คนกังวลใจเป็นอย่างมากเลยแหละครับ ทั้งพยายามหาวิธีลดน้ำหนักมากมายมาลด คุมอาหารก็แล้วแต่ยังไม่มีท่าที ที่หน้าท้องจะลดลงด้วย แน่นอนว่าคุณอาจจะกำลังออกกำลังกายแบบผิดวิธีอยู่อย่างแน่นอน บทความจากทางTURAKITDUNGจะมาแนะนำ ท่าออกกำลังกาย ลดพุงช่วงล็อคดาวน์ ที่คุณเองสามารถนำไปใช้เพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีกลับคืนมา

แนะนำท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

Crunches

วิธีทำ

• นอนราบลงกับพื้น วางเท้ากับพื้น ตั้งเข่าขึ้น หรือยกขาขึ้นขนานกับพื้น
• ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
• หายใจเข้าและหายใจออก ก่อนจะยกไหล่ขึ้นจากพื้น
• หายใจเข้ากลับสู่ท่าเดิม และทำซ้ำ
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 2-3 เซด

 Planks

วิธีทำ

• นอนคว่ำลงกับพื้น ให้อยู่ในท่าวิดพื้น โดยทรงตัวบนข้อศอกและปลายนิ้วเท้า
• ทรงตัวโดยให้กระดูกสันและคออยู่ในระนาบเดียวกัน
• ค้างท่าไว้ 30 วินาที หายใจเข้าออกตามปกติ
• พัก 10-15 นาที
• ทำซ้ำ 3 ครั้ง

Low Belly Leg Reach

วิธีทำ

• นอนราบกับพื้น งอเข่าทำมุมกับพื้น 90 องศา ให้เข่าอยู่สูงกว่าสะโพก ก้นติดพื้น ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
• หายใจเข้า พร้อมกับยกไหล่ค้างไว้ค้างไว้ 5 วินาที
• หายใจออก พร้อมกับยืดขาออกไป 45 องศา ค้างไว้ 5 วินาที และเกร็งหน้าท้องช่วงล่าง
• พัก 10 วินาทีแล้วเริ่มใหม่
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

Russian Twist

วิธีทำ

• นั่งชันเข่าให้เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน และยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ
• ยืดแขนทั้ง 2 ข้างตรงไปข้างหน้า ประสานมือกันที่บริเวณเหนือเข่าเล็กน้อย หรือถ้าต้องการเพิ่มความยากให้มากขึ้น ก็สามารถถือดัมเบลไว้ในมือได้
• บิดเอวไปทางซ้าย พร้อมๆ กับมือทั้ง 2 ข้าง โดยให้มือทั้ง 2 ข้างยังประสานกัน และขาทั้ง 2 ข้างยังอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นบิดเอวกลับมาทางขวาจนสุด
• ทำสลับกัน 10 ครั้ง ทั้งหมด 2-3 เซต

Flutter Kicks

วิธีทำ

• นอนราบกับพื้น วางมือทั้งสองข้างที่พื้นข้างตัว ยืดขาตรง
• ยกขาขึ้นจากพื้นพอประมาณ เกร็งหน้าท้อง และออกแรงเตะขาขึ้นลงสลับกัน
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 2-3 เซต

ทั้งหมดนี้ก็เป็น ท่าออกกำลังกาย ลดพุงช่วงล็อคดาวน์ ที่เรานำมาฝากคุณในวันนี้หากรู้แล้วอย่าลืมนำไปปฏิบัติตามพร้อมกับคุมอาหารใหเป็นอย่างดีเราเชื่อว่า รูปร่างดีๆต้องมาหาคุณในไม่นาน แต่สำหรับสาวๆคนไหนที่กำลังตั้งครรห์เราก็มีการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มาฝากคุณอีกเช่นกันเพราะว่าสุขภาพดีๆ ไม่มีขายต้องสรา้งมันขึ้นมาด้วยตัวคุณเอง